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密かに実践しよう!通勤電車で気づかれずにできちゃう、バストアップ法。

time 2017/09/22

密かに実践しよう!通勤電車で気づかれずにできちゃう、バストアップ法。

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エクササイズや筋トレでバストアップできるのは知ってるけど、家に帰るとオフモードでやる気がしない…なんてことないですか?

ここではオンタイムの通勤電車で気づかれずにできるバストアップ法や、ウエストシェイプ法まで、まとめてご紹介します。

 

バストの脂肪や乳腺を支えているのが、クーパー靭帯です。

このクーパー靭帯は一度切れてしまうと、修復しません。

そうして、バストの下垂れにつながってしまいます。

だから、キレイなバストの土台となる大胸筋を鍛えて、バストアップすることが大切なんです。

 

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つり革を使ってバストアップ

  1.  つり革を掴んで、息を吸い込む。
  2.  数秒間息を止める
  3.  力を抜きながら、息を吐きだす

ポイントは、かかとがあがるくらい力を入れて、つり革をひっぱるようにすることです。

電車が空いていてつり革を2本使ってできる時は、つり革2本でやってみましょう。

 

柱を使ってバストアップ

  1.  姿勢を正しくしながら両手で柱を掴みます。
  2.  両手の位置はバストトップより少し上で、胸と両手が近くなるようにしましょう。
  3.  両手で柱を押すようにして、10秒力をいれる。

ポイントは、バストの筋肉を意識してやることです。

柱を手を伸ばして持てないほど、電車が混んでいる時は、控えてくださいね。

 

脇肉対策とバストアップを同時にする方法

  1. つり革2本を同時に持ち、肘を広げます。
  2. 脇の上部をきゅっと収縮させながら、脇同士をくっつけます。そのまま30秒キープ。
  3. 次に肘同士をくっつけたまま天井方向へ垂直に持ち上げます。これをゆっくり5回繰り返します。

ただこの方法は、場所をとるので、電車が空いているときに行うように心がけてくださいね。

 

さらに欲張って通勤時間にウエストシェイプ

  1. 脚の幅を骨盤程度に開き、おなかとお尻にきゅっと力をいれて立ちます。
  2. 足裏は小指側だけでもなく、内ももに力を入れながら親指側へも均等に体重をかけるようにします。
  3. 首筋を伸ばし、一点を見つめ集中します。
  4. つり革から手を放して電車の揺れを流されないようにバランスをとって立ちます。

急カーブや急ブレーキに注意しながら、無理のないように行ってみてください。

 

通勤時間は、これから仕事という時で、周りの人が神経質になっている時間でもあります。くれぐれも周囲の迷惑にならないように、

息をする時なども静かに、気づかれないように行ってみてくださいね。

マナーを守っている女性は、よけいに輝いてみえるものですよね。

そして、周りに気づかれないように、密かにキレイを手に入れてしまいましょう!

 

Written by yuki kinoko

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